Alimentação saudável: descubra as principais dicas para mantê-la!

É chegada a época mais quente do ano, o verão! Para manter o bem-estar nesse período, o recomendado é uma alimentação saudável repleta de nutrientes para manter nosso corpo em boas condições.

Além disso, os benefícios de uma alimentação saudável podem ser aliados ao combate de possíveis doenças oriundas de uma calor excessivo. Pensando nisso, a salz Clínica elaborou um artigo para ajudar você!

5 dicas de como manter alimentação saudável no verão

1- Hidrate-se

Você sabe que nosso corpo é composto 70% de água? Para manter o seu perfeito funcionamento, especialistas indicam beber, em média, 2 litros de água por dia. No verão, o consumo de água é crucial para evitar a desidratação. Além disso, confira outros benefícios da água no organismo:

• ajuda a melhorar a pele;
• auxilia na digestão;
• previne pedras nos rins;
• contribui para o metabolismo, auxiliando no emagrecimento.

2- Insira produtos integrais e orgânicos e na sua rotina

Para iniciar a rotina de uma alimentação saudável, nutricionistas recomendam substituir arroz e massas por produtos e grãos integrais. Esses alimentos são ricos em fibras e vitaminas, promovem a saciedade no organismo, estimulam o intestino e previne doenças cardiovasculares.

Já os alimentos orgânicos, fazem bem à saúde por serem cultivados sem agrotóxicos e fertilizantes. Sendo assim, ao realizar uma refeição com alimentos orgânicos, você consumirá mais nutrientes e alimentos com mais sabor e aroma.

3- Reduza os níveis de sais e açúcares

O consumo excessivo de sal pode ocasionar problemas na pressão alta e retenção de líquido. Pensando nisso, médicos aconselham diminuir o uso desse ingrediente. Ele pode ser substituído por outros temperos ou sal rosa do himalaia, que é considerado um sal mais puro e é indicado nas dietas.

Além disso, para manter uma alimentação saudável, é necessário reduzir os níveis de açúcar do sangue. Ao consumi-lo em excesso, consequentemente estará ingerindo muitas calorias, o que pode ocasionar obesidade e diabete. Uma alternativa como substituição do açúcar refinado é o açúcar mascavo, que não passa pelo processo de refinamento e ainda mantém seus nutrientes.

4- Tenha o hábito de consumir frutas

Nos dias quentes do verão, através do suor perdemos muita água. O consumo de frutas pode ser um aliado no combate à desidratação. Além disso, você pode usar a versatilidade e fazer sucos e sorvetes naturais. Confira as frutas mais refrescantes da estação:

• melancia: composta 95% de água;
• abacaxi: rico em vitaminas A e C que são boas para a pele;
• pera: rica em sais minerais;
• pêssego: rico em fibras, sais minerais. vitaminas e carboidratos;
• laranja: famosa pela abundância em vitamina C.

5- Planeje-se e diversifique-se

Muitas pessoas deixam de seguir uma dieta regrada de alimentação saudável pelo fato de falta de tempo e organização. Por isso, a chave do sucesso para mudar a sua rotina é o planejamento. Realize compras e organize todas as suas refeições de toda a semana. Além de haver a possibilidade de separar um dia da semana para cozinha-las e congelá-las. Assim, ao longo dos dias é possível economizar tempo. Outra dica essencial, é a diversificação, pois seguir uma dieta tende a ser tediosa e essa não é a proposta. A alimentação saudável pode ser balanceada e pautada nos alimentos que você tem prazer de comer. A partir disso, descubra novas formas de cozinhar e mão na massa!

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